健康

便秘にお困りのあなたへ

便秘にお困りのあなたへ

こんばんは!
ヘルスコーチの前迫です!

あなたは便秘にお困りですか?

特に女性の方に多いと言いますよね。

あなたに簡単な便秘解消法を授けましょう。

あなたが便秘でないなら、この先は読み進めなくて大丈夫です。

そもそも便秘とはなんなのか?

「毎日複数回が当たり前さ」というジョン君は、

1日出ないだけで「便秘だ!!」

と感じます。

「普段スムーズに柔らかめのモノが出るんだ」というボブ君は、

出すのに一苦労なくらい硬いモノになると「便秘だ!!」

と感じます。

その人の”普通”によって便秘がなんであるかが変わっていますね。

便秘の定義

日本内科学会の定義では

「3日以上便が出ない状態」

「毎日出ても残便感がある状態」

です。

日本消化器病学会では、

「排便が数日に1回程度に減少し、間隔不規則で水分含有量が低下している状態」

と定義しています。

そして最新のガイドラインである日本消化器病学会関連研究会の

慢性便秘症診療ガイドライン2017では

「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」

と定義されています。

ツラツラと並べましたが。。。

つまり、あなたが

「十分な量出ている」

「快適」

と感じてなければ

あなたは便秘だという認識で大丈夫です。

便秘解消のためにあなたができること

あなたは便秘解消のために努力をしていますか?

便秘薬はあくまで対症療法。

根本的な解決にはなりません。

では、あなたはどうすべきでしょうか。

やっていないという方のために

簡単なものをご紹介。

①十分な水分を摂る

②腸を刺激する為に軽い運動をする

腹筋を久しぶりにやると、かなりおなかにきますよ笑

水として1日2L程度は飲むようにしましょうね。

またしても水ですね!

昨日の投稿に出てきたのも覚えてます。。。よね?

「こんなのやってるよ!」

それなら次はこれ。

腸内環境を整えるために

③食物繊維を摂る

④発酵食品を摂る

とは言え、

合う人と合わない人が居ます。

あなたにはヨーグルトが役に立たないかも知れません。

人に人の健康があります。

食材選びに関しては奥が深いので、ここで説明するのはやめておきます。

興味があるなら、LINEで聞いてくださいね。

さあ、あなたは便秘解消のためになにをすべきか学びました。

まずは水と運動を試してみてください。

あなたが健康に、美しくなりますように。

 

You are what you eat.〜あなたはあなたが食べたものでできている〜

それでは。

 

 

〜追記〜

公式LINEでは、健康やダイエットに関するより深い話もしています。

さらに。。。

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